Redna telesna aktivnost in kakovosten spanec sta pomembna dejavnika, ki vplivata na naše psihično in fizično zdravje, obenem pa tudi zmanjšujeta stres.
Ko se enkrat znajdemo pod stresom, si ponavadi težko privoščimo nekaj ur dremeža ali prostočasne dejavnosti. Kljub temu pa lahko zgolj z nekaj majhnimi dnevnimi spremembami svoj nivo stresa močno znižamo. Kako?
1. Obdajte se z zelenjem
Vsakodnevno večurno sedenje pod fluorescenčno svetlobo ni prijetno in sproščujoče okolje. Predvsem v manjših prostorih, ki povzročajo še dodatno neudobje, se lahko ob kopičenju dela hitro počutimo neprijetno. Ena od rešitev za blaženje tegob so rastline.
Na ameriški Državni univerzi v Washingtonu so ugotovili, da rastline zelo dobro vplivajo na naše počutje. V delovne prostore brez oken so postavili rastline, nato pa merili krvni tlak ljudi ter opazovali telesne odzive in reakcijski čas. V prostorih, kjer so bili nameščene rastline, so ljudje delovali veliko bolj sproščeno, povečala pa se je tudi njihova učinkovitost, krvni tlak je bil nižji, odzivni čas pa izboljšan za 12 %.
2. Poskusite aromaterapijo
Aromaterapija je metoda, ki poskuša z naravnimi eteričnimi olji izboljšati naše zdravje in počutje. Eterična olja se sicer uporabljajo za različne alternativne metode sproščanja: masaže, inhaliranje, mazila … Od teh sta sivka in rožmarin pokazala velik vpliv na zmanjšanje stresa.
Na oddelku za psihiatrijo japonske univerze Meikai so predstavili raziskavo, ki je proučevala vpliv sivke in rožmarina. Po le petminutnem vohanju teh rastlin je bilo v ljudeh opaziti zmanjšane vrednosti hormona kortizola, ki je znan tudi kot stresni hormon.
3. Vzemite žvečilni gumi
Po poročilih univerze Swinbure v avstralskem Melbournu so žvečilni gumiji eden od preprostih načinov, kako zmanjšati stres.
V eni od raziskav so ljudi postavili v stresno okolje, nekaterim pa so dali žvečilne gumije. Nivoji napetosti, živčnosti in stresa so bili v času žvečenja nižji tudi do 17 %. Še bolj pomembno pa je to, da je žvečenje vplivalo tudi na raven kortizola, ki je ostal zmanjšan tudi po prenehanju žvečenja.
4. Pojdite na sprehod
Medtem ko si med delovnim časom težko privoščimo telovadbo, nam je vedno na voljo sprehod. Tudi vplivi tega niso tako majhni, kot se morda zdijo, saj hoja dobro vpliva na naše fizično in mentalno zdravje. To potrjujejo tudi raziskave avstralske univerze Curtin, kjer so 10 tednov opazovali univerzitetno administrativno osebje. Tisti, ki so si ob premoru po kosilu vzeli nekaj minut za kratek sprehod, so se počutili manj stresno, bolj sproščeno ter motivirano za delo.
5. Določite čas za preverjanje e-pošte
Dnevno lahko dobite več deset ali pa celo sto emailov. Stres ob branju, odgovarjanju in čakanju na odziv je tako skorajda neizbežen. Na Univerzi Britanske Kolumbije v Kanadi so prepoznali zmanjšanje stresa, potem ko so ljudem naročili, da lahko poštni predal odprejo le trikrat dnevno.
